Como não comer demais sem dietas

Você gosta de comer comida deliciosa. E essa alegria humana comum se tornou a causa de suas formas de "Custodiante" ...

E, de tempos em tempos, você tenta perder peso, "segue" uma dieta, no melhor dos casos, perde alguns quilos e depois os devolve, e ainda mais do que isso. E censure-se por não conseguir se controlar ...
Então é hora de analisar seu comportamento. Responda honestamente às suas perguntas: porque voce come Quando e onde você come? Como você come?
Por quê. Em resposta a essa pergunta, há muitos motivos: você está entediado ... por exemplo, no trabalho, e espera, não, quando o dia de trabalho finalmente termina. Para fazer o tempo "arrastar" mais rápido, você decide comer alguma coisa. Ou, quando você está fazendo um trabalho tedioso, precisa "mastigar" algo para que o trabalho não lhe irrite ...
Você tem um problema em sua vida pessoal. Ou estresse, problemas no trabalho, emoção antes do próximo teste. E você corre imediatamente para a geladeira, que se tornou um "baú" mágico de conforto para você. Existe até essa expressão "aproveitar o estresse". Ajuda ... Mas também no ganho de peso.
Você está infeliz consigo mesmo. Você não gosta de si mesmo. Parece-lhe que os outros não gostam de você. Especialmente se você diferir deles no volume da cintura. E você acenou com a mão e sem pensar se dedicou primeiro à paixão, e depois à paixão ... saborosa e come muito.
Quando, onde e como. Tome café da manhã em fuga entre a cozinha e o banheiro. Prepare rapidamente uma xícara de café e coloque algo na boca para comer antes do trabalho. Depois, um segundo café da manhã no computador ou em uma mesa cheia de documentos. É claro, um segundo café da manhã de uma máquina de venda automática ou de uma barraca a caminho ... Então você pode precisar "aliviar" o estresse e irá correr para a máquina de venda automática novamente com comida. E no almoço você sai com a equipe para a barraca ou para a sala de jantar, onde, imersos em suas preocupações, às pressas, comem uma refeição completa. Etc. E em casa você precisa relaxar, não tem forças depois de um dia agitado e está farto do que comprou na "culinária" a caminho? E à noite - você não consegue adormecer sem ela - um saco de batatas fritas na frente da tela da TV, computador ...

Você tem pelo menos um dos maus hábitos descritos acima? Isso é ruim - você precisa tentar se livrar dele.
A questão é como? A coisa mais desagradável é - admita-se - que a comida desempenha um papel secundário para você. Ela é como uma cura para os problemas do dia a dia. Você deve se tornar um amante de comida lindamente projetada e deliciosamente preparada. Você deve se tornar um esteta e um fã ferrenho. A absorção de alimentos deve se transformar em um prazer para você. Então a quantidade de comida não será crucial para o seu corpo, e você pode limitar sua quantidade (ou calorias) aos volumes e números desejados. Não esqueça apenas que, devido à estrutura específica da sua figura e às características do corpo, o resultado pode não estar transformando você em um modelo fino, mas "apenas" atingindo seu peso ideal individual. Mas esta será sua principal vitória!
Não tente fazer dieta.É melhor comer normalmente cinco dias por semana, e nos fins de semana você se permite comer em abundância e com o coração, mas em um ambiente que causa paz e satisfação espirituais.
Tente monitorar a composição dos alimentos - isso é importante para a saúde. Veja quanta gordura ou açúcar (ou pior - ambos ao mesmo tempo) é o que você come. Uma fatia grossa de queijo gordo, algumas fatias de linguiça, sem mencionar os diferentes bolos comprados na barraca ... É demais. Além disso, todos os dias. Talvez seja melhor gastar tempo e fritar os peitos de frango com legumes?
E mais algumas dicas:
□ Quatro pequenas refeições são muito mais saudáveis ​​que três grandes.
□ Muitas vezes, seu corpo também precisa de comida porque carece de vitaminas e minerais. Revise seu menu e coma mais vegetais e frutas, peixe, bem como kefir e iogurte.
□ Um antigo provérbio inglês diz: "uma maçã por dia - e você não precisa de um médico". As maçãs contêm pectina - um antibiótico natural; além disso, as maçãs ajudam a combater o inchaço e a normalizar o processo de digestão.
□ Se você é uma pessoa romântica e sensual, a comunicação e a bela porção o ajudarão a se limitar à comida.
□ Coma calmamente, sem pressa. Quanto mais devagar você comer, mais cedo o corpo emitirá o sinal "Estou cheio".
□ Beba mais líquidos - é melhor aprender a beber água mineral sem gás ou chá sem açúcar.
□ Vá a supermercados e lojas com uma lista do que você precisa comprar e não compra mais do que o que você já calculou e escreveu.
□ Você não precisa pedir bolos no café. Tente limitar-se a uma xícara de cappuccino - talvez você goste ainda mais: finalmente sinta o sabor de um bom café ... sem extras?
Foto: burdastyle; PR
O material foi preparado por Elena Karpova.