Cerca de 30 bilhões de células de gordura são capazes de crescer em volume. Essa bagagem nos foi dada ao nascer por natureza. Os cientistas tiveram que trabalhar duro para ajudar a humanidade a manter a gordura sob controle.
Dieta com tangerina - Citrus ajuda a manter a forma
Esta forma de tangerina contém nobiletin, uma substância do grupo flavonóide. Cientistas da Universidade de Western Ontario descobriram que é capaz de estimular o gene responsável pela queima de gordura e neutralizar os genes responsáveis por seu acúmulo. Além disso, um desses citros por dia é suficiente.
Todo mundo mente máquinas de exercício
Depois de suar a manhã inteira em um simulador de cardio e ter visto no balcão cerca de 600 quilocalorias gastas, você corre o risco de cair em um perigoso equívoco de que o resto do dia pode ser gasto em prazeres gastronômicos. Máquinas de exercício podem superestimar o gasto calórico em uma média de 19%! Está comprovado na Universidade da Califórnia. O estudo realizou uma série de testes para o consumo de oxigênio durante o exercício. Verificou-se que os testemunhos e simuladores geralmente não coincidem e as diferenças são significativas. No entanto, os cientistas aconselham não ficar chateados e comprar um cardiomonitor, que determinará com precisão a intensidade das classes. Existem métodos mais orçamentários, embora menos precisos, para avaliar o esforço despendido. Por exemplo, os fãs de uma esteira devem multiplicar seu peso por 1,04 para entender quantas calorias gastaram por quilômetro. Para os amantes da caminhada rápida, o coeficiente é 0,74. Quanto aos steppers, bicicleta e elípticos, os especialistas recomendam não começar com o consumo de calorias, mas com o tempo de treinamento intensivo: idealmente, de 20 a 30 minutos, 2-3 vezes por semana.
Compras em vez de treinamento
A substituição de equipamentos de ginástica por uma viagem de compras é recomendada por especialistas britânicos em educação física. Estudos mostram que em meia hora em um supermercado você pode gastar facilmente 100 kcal. Se você rolar um carrinho à sua frente, o consumo aumentará em outros 25 kcal. Mas a maior parte da energia - até 140 kcal - queima se você compra roupas, não comida. Trocar de roupa é muito semelhante à ginástica. Medimos muitos vestidos e, enquanto isso, queimamos 200 kcal. Mesmo que nada acontecesse, eles forneciam uma boa carga esportiva.
Levante-se! O peso vai embora
Todo mundo sabe que, para perder peso, você precisa andar o máximo possível. Mas se você já pegou o ônibus ou o metrô, é melhor resistir à tentação de se sentar no banco. Realmente há uma nas pernas! Pelo menos uma parte disso. Cientistas americanos da Universidade do Missouri provaram que, em pé, a taxa de quebra de gordura aumenta em um terço. Em uma palavra, aqueles que dão lugar a passageiros com crianças e pessoas com deficiência queimam 15 kcal a mais em média em 1 hora do que se passassem esse tempo sentados. Cortesia é bom para uma figura!
Crises mundiais nos enchem
Pessoas com sobrepeso tendem a ter problemas com doces e, por isso, ficam ainda melhores. E o pior de tudo, eles se esforçam para amenizar não apenas os problemas pessoais, mas também os do mundo. Cientistas da Universidade de Miami descobriram que, quando a próxima crise econômica ou política cobrir países e continentes, seus habitantes começarão a ficar fortes. Os autores do experimento dividiram os participantes em dois grupos: um distribuiu um jornal com notícias neutras para leitura e o segundo com relatos do iminente colapso da economia mundial. Aqueles que ficaram impressionados com as previsões negativas comeram 40% (!) Mais e escolheram os mais calóricos dos produtos oferecidos. Sob a influência de más notícias, os hormônios do estresse também são produzidos e incluem o instinto de sobrevivência. E ele exige comer para o futuro na véspera de tempos difíceis.Daí a conclusão: se você quer perder peso, evite tudo o que possa incomodar ou se preocupar.
Quando é a melhor hora para se pesar?
Às segundas e sextas-feiras, dizem especialistas da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington. Como aconteceu durante o experimento, aqueles que obedientemente fazem dieta durante toda a semana de trabalho tendem a fazer uma pausa nos finais de semana, portanto, verificar a pesagem na sexta-feira de manhã (quando o peso atinge o valor mínimo) ajudará a resistir às tentações do fim de semana e permanecer em forma. Com o mesmo objetivo, os nutricionistas recomendam vestir algo justo, em vez do tradicional casual gratuito de sexta-feira. É mais fácil se controlar, evitando os excessos no jantar. A pesagem repetida na segunda-feira é necessária para ajustar rapidamente a dieta e recuperar o humor da dieta.
O aroma da harmonia
Não é segredo que roupas de um certo corte ocultam as falhas da figura e ajudam a parecer mais magras. Acontece que o perfume certo pode produzir o mesmo efeito! Isso é evidenciado pelos resultados de três anos de pesquisa realizada pelo diretor do Centro de Chicago para o estudo do paladar e do olfato, Dr. Alan Hirsch. Depois de testar cerca de cem composições aromáticas, ele chegou à conclusão de que os aromas floral-picantes com os quais uma mulher cheira a fragrância criam a ilusão de harmonia: os homens pensam que uma mulher pesa 5-6 kg a menos do que realmente. E se também houver notas de toranja no perfume, o sexo mais forte dá a impressão de que não somos apenas mais refinados do que realmente, mas também mais jovens! Para aqueles que pretendem realmente perder peso, o Dr. Hirsch aconselha a inalar o cheiro que vem dela por vários minutos. O resultado é algo como saciedade olfativa, acalmando o centro do apetite. As células que produzem o hormônio tiroliberina também são estimuladas - regula a glândula tireóide, acelera o metabolismo. Tendo apreciado o aroma e a bela vista da refeição, você fica saturado mais rápido e não come demais. Hirsch testou a técnica em 1436 pacientes, pesando cerca de 94 kg. Durante seis meses, eles perderam uma média de 13,5 kg, sem alterar seu estilo de vida e dieta habituais. Concordo, pode ser qualquer um!
Ao ritmo da música
Aqueles que se movem mais - simplesmente pisam no ritmo da música ou andam conversando ao telefone - gastam 350 kcal por dia a mais, calculam os especialistas da Clínica Mayo (EUA). Quando fazer uma pausa para dançar? Sim, pelo menos durante um anúncio que interrompe uma série favorita. Será digitado cerca de 10 minutos. Quando o trabalho é sedentário, o afastamento da mesa deve durar pelo menos 5 minutos a cada hora.
Gene de autocontrole
Outro fator que afeta o ganho de peso em mulheres, os cientistas da Universidade Tufts identificaram. Este é o processo de desinibição da psique, estabelecida geneticamente. Mulheres com um alto nível de desinibição pesam em média 15 kg a mais do que aquelas que têm um alto nível de autocontrole por natureza. O que fazer se você estiver em risco? Em forma. Quando o gene de autocontrole se desliga, o que acontece, por exemplo, durante festas com amigos, se apóia em saladas e socialização.
O artigo foi publicado nos materiais da revista "Good conselhos" 6/2013
foto: Ewa Mazur / iStockphoto; Legião da mídia
Material preparado por Julia Dekanova
