Livros, TV, computador - nossos olhos estão passando por um sério estresse. Como manter a visão na era da tecnologia da informação?
A estatística é implacável: todo quinto habitante da Terra sofre de miopia. E, infelizmente, essas fileiras são constantemente reabastecidas, principalmente devido aos jovens. Dado que cerca de 80% das informações que uma pessoa recebe através dos órgãos da visão, não surpreende que, nos últimos 100 anos, devido ao desenvolvimento da tecnologia da informação, a tensão ocular tenha aumentado 20 vezes. Eles não estão adaptados à carga estática de longo prazo a uma curta distância do objeto. Mas, dizem os especialistas, mesmo com alto risco de miopia, seu desenvolvimento pode ser impedido - e muito depende de nós aqui.
Conselho Visite seu oftalmologista todos os anos, mesmo que você não tenha queixas sobre visão. A prevenção precoce e a detecção oportuna da doença são a principal condição para manter uma boa visão.
VISTA CANSADA
Nos últimos anos, o termo "síndrome visual do computador" apareceu na oftalmologia. Você pode reconhecê-lo você mesmo. Se durante o trabalho os olhos se cansam rapidamente, ficam vermelhos, há uma sensação de que a areia entra neles, a lacrimação começa, há um desejo de fechar os olhos - todos os sinais da síndrome do infortúnio são evidentes.
Além disso, até o final do dia útil, poderão aparecer duplicação de objetos distantes, embaçamento e embaçamento da “imagem”, quero apertar os olhos para vê-la melhor.Estes são sinais de falsa miopia (temporária): devido à fadiga dos músculos oculares, o mecanismo de acomodação é perturbado, o que permite focar no sujeito, independentemente da distância em que ele está localizado. Muitas vezes, o dia termina com dor de cabeça, e a razão também está na fadiga dos olhos.
Dica Por quanto tempo você trabalha no computador? Pisque com mais frequência. Olhando para a tela, o olho parece congelar e perder sua lubrificação natural. Daí os sintomas de “olhos secos”: areia nos olhos, lacrimação, etc. Para evitar essas sensações desagradáveis, use preparações com lágrimas naturais e artificiais. Aqueles que usam lentes de contato se beneficiarão de gotas hidratantes com ácido hialurônico. Também é importante que a sala mantenha a umidade normal.
CARREGAMENTO DOS OLHOS
Com a visão normal, a cada 40 minutos você precisa fazer uma pausa no trabalho, com baixa visão - após 10 a 15 minutos. Sinta-se à vontade para se lembrar do seu descanso com um cronômetro na área de trabalho. Assim que houver tempo livre, faça um pequeno treino, alternando entre vários exercícios.
● - Feche bem os olhos por 3-5 segundos e abra. Pisque rapidamente por 30 segundos e, durante o mesmo período, fique imóvel na sua frente. Vá para a janela, mova seus olhos várias vezes de objetos distantes para objetos mais próximos.
- ● - Exercício "Através dos dedos". Dobre os braços para que as palmas das mãos fiquem abaixo do nível dos olhos. Abra seus dedos. Faça curvas suaves para a esquerda e para a direita, enquanto olha através dos dedos, para longe e não para eles. Deixe o olhar deslizar, sem parar em uma coisa.Se você fizer tudo certo, suas mãos passarão por você: você deve pensar que elas estão se movendo.
● - Desenhe um círculo com 50 cm de diâmetro em um pedaço de papel, pendure-o na parede a uma distância conveniente dos olhos. Mova seus olhos do centro do círculo ao longo dos raios, primeiro da direita para a esquerda e depois para cima e para baixo. Fixe o olhar abaixo (às 6 horas) e descreva com seus olhos um círculo completo, primeiro à direita e depois à esquerda. Depois disso, descreva com seus olhos os "oito" dentro do círculo.
No primeiro dia, faça dois desses ciclos e depois vá para 6-8 ciclos, adicionando um ciclo por dia. Faça o exercício 1 vez por dia durante um mês, depois um intervalo de 2 semanas.
- ● - A remoção rápida da fadiga ocular ajudará a palmar o escurecimento artificial dos olhos. Coloque os cotovelos na beirada da mesa, feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, para que os dedinhos fiquem localizados na ponte do nariz. Tente relaxar por 5-20 minutos.
Dicas úteis
● - Se você vir mal a diferentes distâncias, use óculos especiais com lentes progressivas. Eles substituirão dois pares de óculos - por perto e longe, e os olhos ficarão menos cansados.
● - Lembre-se: álcool, fumo, luz solar direta, falta de sono, desidratação são pouco refletidos em nossa visão.
SABOROSO E SAUDÁVEL
Para manter uma boa visão, ajuste seu menu. Muitas vezes incluem queijo cottage, kefir, peixe cozido, carne, língua de boi, peru, coelho. Coma pratos de cenoura, repolho e abóbora diariamente. No verão, apóie-se em morangos, morangos, mirtilos, amoras, framboesas, bem como mirtilos e cranberries. E não se esqueça de verduras frescas!
No inverno, prepare bagas de espinheiro ricas em caroteno e vitamina C (1 colher de sopa.colher por copo de água). Beba com mel a gosto.
Além disso, 2-3 vezes ao ano, faça um curso de preparações multivitamínicas com cálcio, vitaminas D e R.
RELAXAR COMPLETO
MASSAGEM
Com isso, você pode relaxar os músculos e melhorar o suprimento de sangue para o globo ocular. Feche os olhos e, com os dedos indicadores, massageie as pálpebras em movimentos circulares por 1 minuto. Depois, com três dedos, pressione suavemente o globo ocular, permaneça por 1-2 segundos e relaxe.
Repita 3-4 vezes.
COMPRESSÕES
Coloque fatias finas de batata crua nas pálpebras. Após 5 minutos, remova. Em vez de batatas, você pode usar fatias de pepino ou fazer uma compressa com uma bebida forte de chá. Os olhos não apenas descansam, mas também brilham, e as rugas ao seu redor serão suavizadas.
CHUVEIRO
Com cansaço visual prolongado, borrife água fria da torneira várias vezes sobre eles. Este procedimento pode ser realizado regularmente de manhã e à noite ao lavar, alternando água fria e quente.
Texto: Elena Shvedova. Foto: Fotolia.com.
