Dieta de fim de semana

Cinco dias por semana seguimos uma dieta rigorosa e nos fins de semana saímos para fazer uma pausa. Tudo de acordo com o plano! A pausa na dieta passará sem remorso e consequências "agravantes" para a figura.

Você já começou uma dieta na segunda-feira, aderiu a ela constantemente até o fim de semana e depois "comeu" os quilos perdidos novamente, porque não podia se negar o prazer de ir a um café com amigas no sábado ou adoçar os bolos de domingo de sua mãe? Cientistas da Universidade de Washington confirmaram o que todos suspeitavam há tanto tempo: somos mais propensos a interromper a dieta e consumir mais alimentos gordurosos e doces no fim de semana. É hora de anunciar, depois de uma rigorosa lição dietética, uma pausa saborosa, que, no entanto, não interferirá no processo de perda de peso.
A dieta diária é composta de produtos convencionalmente divididos em grupos (por exemplo, existe o grupo "Proteínas", no entanto, produtos lácteos ricos em proteínas são alocados em um bloco separado - por causa do cálcio em primeiro lugar). Seu valor calórico é importante, assim como o número de porções por semana.
► Segunda - Sexta. O menu diário foi projetado para um mínimo de 1200 kcal, mas pode ser bem equilibrado e evitar ataques de fome, incluindo a noite.
► Sábado - Domingo. O limite de energia sobe para 2000 kcal, o que é mais do que suficiente para permitir um café da manhã saudável ou uma ida ao café.A dieta propriamente dita sugere que nos fins de semana comemos mais, incluindo pratos especiais servidos em um jantar familiar de domingo, encomendados em um restaurante para a empresa. Isso combina perfeitamente com o nosso desejo de relaxar e festejar no fim de semana. A necessidade de “reabastecimento” também foi levada em consideração - a dieta fornece lanches: dois nos dias úteis e duas doses duplas no final de semana. Tudo o que resta é simplesmente seguir o plano, criar um menu para todos os dias e registrar a perda de até 1,5 kg por semana, aproveitando o fim de semana.
PLANO DIÁRIO
(Em um dia)
✔6 porções de carboidratos
✔2 porções de produtos lácteos
✔5 porções de frutas e legumes
✔0-0,5 porções de gordura
✔2 porções de proteína
✔2 x 100 kcal de lanche
PLANO DE FIM DE SEMANA
(Em um dia)
✔8 porções de carboidratos
✔3 porções de produtos lácteos
✔6 porções de frutas e legumes
✔3 porções de gordura
✔2 porções de proteína
✔2 x 200 kcal de lanche
Chá alto
DIAS ÚTEIS
Você pode escolher qualquer lanche se ele se encaixar em cerca de 100 kcal. Mas, para recarregar com eficiência a energia durante o dia, especialmente no contexto de uma diminuição geral de calorias, recomenda-se um lanche de carboidratos e um do grupo de laticínios. Esta é a opção mais equilibrada.
FINAL DE SEMANA
Existem mais opções de lanches e o valor da energia é maior (até 200 kcal). Não é proibido escolher um prato no menu da semana, dobrando a porção.
Carboidratos
Prefere "lento", que é absorvido gradualmente: pão integral, batata assada, granola, arroz selvagem ou marrom, macarrão de trigo duro. Eles nos fornecem energia ao longo do dia.
Frutas, Bagas, Legumes
Sua ampla variedade fornecerá totalmente ao corpo fibras, vitaminas e minerais.
Produtos de leite
Leite, iogurte e queijo fornecerão cálcio suficiente para apoiar a força e a força do sistema esquelético.
Gorduras
O corpo precisa produzir hormônios e absorver vitaminas lipossolúveis A, E, K, D, F. dos alimentos.
Proteínas (proteínas)
Carne, frango, peixe, ovos e legumes são todas fontes de proteínas, animais e vegetais. Eles nos ajudam a sentir-se cheios e fornecem aminoácidos suficientes para que as células danificadas se regenerem e produzam novos.
O artigo foi publicado com base na revista "Bom conselho" 5/2014
Texto: Marina Ivanova. Foto: PR
Material preparado por Julia Dekanova