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Deseja conhecer a temporada de natação em grande forma? Exercícios regulares com o expansor por 30 dias ajudarão a alcançar o resultado desejado.
Em antecipação ao verão, quero mudanças! Não apenas atualize seu guarda-roupa ou cabelo, mas finalmente encontre a figura dos seus sonhos: emagrecer, aumentar o tônus muscular para chegar à praia em ótima forma e de bom humor. Isso é facilitado pelo treinamento regular de força. Não tenha medo da palavra "poder": basta fazer o conjunto habitual de exercícios durante o treinamento com o expansor. A resistência adicional do expansor aumentará a carga e, consequentemente, o consumo de calorias.Como tornar o treinamento mais eficaz?
Equipamento adequado
As lojas de esportes oferecem vários tipos de expansores. Compre um pacote tubular de borracha elástica média com alças convenientes para você.
Mais água!
Você precisa cuidar da figura em um complexo. Tome o hábito de começar a manhã com um copo de água pura. Tome 2 goles grandes a cada hora durante o dia. Então você pode beber facilmente 2 litros por dia.
Gradual
Os primeiros 5 exercícios não duram mais que 20 minutos. Regularidade e dosagem da carga - estes são os principais segredos dos proprietários de formas bonitas. Uma vez começaram a praticar e não pararam. É importante não se apressar, mas aumentar gradualmente a carga.Somente após o 10º treino, aumente o tempo de treinamento para 45-60 minutos.
Regra 3 a 20
Faça 20 repetições de cada exercício, num total de 3 séries. O descanso entre séries é estritamente de 1 minuto. Mas os 5 primeiros exercícios podem ser realizados em 2 séries e reduzem o número de repetições para que os músculos se adaptem à carga.
Aproveite!
Após o treino, pode observar um efeito a curto prazo - um ligeiro alívio muscular devido ao aumento da circulação sanguínea. Admire o resultado, elogie-se e o efeito a longo prazo virá muito mais rápido.
Texto: Elena Ostanenko. Foto: PR
Material preparado por Julia Dekanova
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